close
據韓國《朝鮮日報》消息，和胳膊、腿等部位相比，腹部平時運動較少，容易堆積脂肪，對於易增難減的腹部贅肉，中壯年層很難在短期內減腹成功，在減腹部贅肉方麵有幾個基本原則，就是要在注意飲食的同時，進行肌肉運動和有氧運動，在飲食方麵，要將平時攝取量減少15-20%，中壯年基礎代謝量下降，因此食量也應減少，雖然應盡量少吃油膩食物，但偶爾想吃的時候，也可放開吃飽，且偶爾吃個大飽還可防止基礎代謝量急劇下降，此外，運動也要有度，首爾大學醫學院胸部外科教授金元琨(音)錶示，“在去健身房時，加上往返的時間，總時間不超過1個小時，每周隻運動2-3次就足夠”，除瞭進行飲食調節、肌肉運動和有氧運動外，下麵再介紹有助於減掉腹部贅肉的幾個動作，首先矯正坐姿就能減腹，坐時不要背靠椅子，而將腰椎和頸椎維持C字形，保持上體筆直即可，保持身體肌肉緊張可以防止腹部脂肪推積，這樣的姿勢還有益於脊椎健康，還有幾個可以在傢裏簡單進行的動作，首先，平躺在地上，將雙腿抬高15-20㎝後，盡可能長時間地維持這個姿勢，第二，在第一個姿勢基礎上，抬高上體，手指朝嚮腳尖，第三，趴在地上抬高胳膊和腿，另外，轉呼啦圈也有助於減腹，
全站熱搜
留言列表
